الطرق الصحيحة لركوب دراجة التمرين
في هذه المقالة ، سوف نوصي ببعض الطرق الصحيحة لركوب دراجة التمرين.
طريقة لياقة عالية الكثافة مناسبة للشباب:
مرحلة الإحماء: اركب لمدة خمس دقائق ، ويجب ألا تكون السرعة كبيرة جدًا. المرحلة عالية الشدة: اركب من 80٪ إلى 100٪ من قوة جسمك&لمدة خمس دقائق ، ثم أبطئ واركب بحرية لمدة خمس دقائق. لا تركب بسرعة كبيرة عندما تبطئ. مرحلة التعافي: قم بالقيادة بقوة 50٪ لمدة عشر دقائق ، وتتباطأ سرعة الركوب تدريجيًا حتى تتوقف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للشباب اختيار بعض البيئات الصعبة لركوب الدراجات. مثل زيادة شدة اللياقة عن طريق زيادة الحمل.
• طريقة لياقة مناسبة للأشخاص في منتصف العمر: استخدم طريقة ركوب مجانية ، كل وقت ركوب يستغرق حوالي 20 دقيقة إلى 30 دقيقة. يمكن التحكم بسرعة الركوب بحرية. يجب أن يكون بطيئًا في البداية ، ومن ثم يمكن تسريعه تدريجيًا ، ولكن يجب إبطائه تدريجيًا قبل نهاية التمرين.
• انتبه إلى تنفسك أثناء الركوب: إلى الحد الذي لا يبدو فيه تنفسك سريعًا. بالإضافة إلى ذلك ، خذ زمام المبادرة للتنفس بوعي. انتبه إلى التحكم في الشدة أثناء الركوب: بشكل عام ، يجب التحكم في معدل ضربات القلب ضمن نطاق الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. أي أن الحد الأعلى=(220 - سن) × 80٪ ، والحد الأدنى=(220 - سن) × 60٪ ، وهو أيضًا الحد الأقصى والأدنى لنطاق معدل ضربات القلب الآمن.
