نحتاج إلى ضبط منحدر جهاز المشي المناسب وفقًا لغرض التمرين وشدة التمرين.
إحماء الجري: تم ضبط المنحدر بين 0-4 درجة ، ولا يلزم أن يكون وقت التمرين طويلًا جدًا ، فقط 5-10 دقيقة. عند الإحماء ، يمكنك الجري أولاً بسرعة من 4 إلى 6 لمدة 3 إلى 5 دقائق ، ثم الجري بسرعة من 8 إلى 10 لمدة 2 إلى 3 دقائق ، ثم الركض بسرعة من 5 إلى 7 لمدة 3 إلى 5 دقائق لتجنب مجهود بدني غير ضروري. تحقيق تأثير الاحماء.
محاكاة الجري على الطريق: عندما يتم تعديل منحدر جهاز المشي إلى 1 في المائة ، فإنه يكون قريبًا من الجري في الهواء الطلق مع مقاومة الرياح. يمكننا محاكاة الجري في الهواء الطلق ، وسيشعر الجري بمزيد من الواقعية.
التدريب القلبي الرئوي: إذا كان الغرض من التمارين القلبية التنفسية هو ضبط الميل على 0 بالمائة -10 بالمائة ، فمن الضروري أيضًا تعيين معدل ضربات القلب المستهدف. يوصى بمعدل ضربات قلب مستهدف يبلغ 160 ناقص العمر الزمني. يمكن أيضًا تحديد الوضع الفعلي وفقًا لقدرتك الرياضية. بشكل عام ، بعد الوصول إلى معدل ضربات القلب المستهدف ، تحتاج إلى الاحتفاظ به لمدة 25 إلى 35 دقيقة ، مع ضبط سرعة جهاز المشي بين 5 و 9. لا تتوقف فورًا بعد جلسة التدريب بأكملها. عند الاقتراب من النهاية ، قلل السرعة وقم بالميل والركض لمدة 5 دقائق تقريبًا.
لياقة معتدلة الشدة: إذا كنت تريد ممارسة تمارين متوسطة الشدة ، فيمكن ضبط الانحدار على 7 بالمائة -12 في المائة ، لمحاكاة تسلق الجبال. عندما لا تكون متأكدًا من المنحدر المناسب لك ، يمكنك البدء بنسبة 7 بالمائة وزيادته ببطء. يتم التحكم في سرعة الجري بشكل عام بين 6.5 و 8 من قبل الرجال وبين 55.5 و 7.5 للنساء.
