الطريقة الأولى: وضع الركوع القياسي - ضع ركبتيك على سجادة الركوع ، وامسك مقابض عجلة البطن بكلتا يديك ، وادفع عجلة البطن للأمام حتى يصبح الجسم مستويًا مع الأرض ، ثم عد إلى الوضع وكرر العملية.
الطريقة الثانية: وضع الوقوف القياسي - قف مع قدميك معًا على أرض مستوية ، أمسك مقبض عجلة البطن بقوة بكلتا يديك ، وادفع عجلة البطن للأمام حتى يصبح الجسم مستويًا مع الأرض ، ثم عد إلى الموضع وكرر عملية.
الطريقة الثالثة: تمرين ربلة الساق - اجلس على كرسي وضع قدميك على مقبض عجلة البطن وادفع عجلة البطن بقدميك ومدها للأمام ثم عد إلى الموضع وكرر العملية.
الطريقة الرابعة: تدريب اليوجا - اجلس على الأرض ، ثم افرد قدميك على شكل V ، وامسك بمقبض عجلة البطن وقم بتمديد جسمك للأمام أو إلى اليمين إلى أقصى حد ، ثم عد إلى وضعك وكرر العملية.
الطريقة الخامسة: التدريب على الظهر - اجلس على الأرض ، ضع عجلة البطن على ظهرك ، امسك مقبض عجلة البطن بكلتا يديك لدفع البطن لتمديد الجسم إلى أقصى حد ، ثم العودة إلى الوضع ، كرر عملية.
الطريقة 6: تدريب خفيف الشدة - مواجهة الجدار ، ارفع عجلة البطن لدفعها نحو الحائط ، قم بتمديدها لأعلى ، ثم العودة إلى الوضع ، كرر العملية.
أساليب أخرى
1. مواجهه الحائط ، ارفع عجلة البطن لدفعها نحو الحائط ، قم بتمديدها لأعلى ، ثم عد إلى الوضع الأصلي وكرر العملية.
2. اجلس على كرسي ، ضع عجلة البطن في الموضع المناسب على الطاولة ، أمسك بالمقبض ، وراحة اليد للأمام ، وتأكد من أن اتجاه السهم مواجهًا لك ، واسحب عجلة البطن باتجاه صدرك ، ثم أعد ضبطها ، وكرر العملية . عجلة البطن عبارة عن هيكل بسيط وتطبيق مناسب وتأثير واضح لتصغير البطن. مع اقتراب فصل الشتاء ، تبدأ دهون البطن في التراكم. يمكن استخدام عجلات البطن في تمارين البطن في المنزل. التأثير أفضل بكثير من عمليات الاعتصام التقليدية.
