يجب أن تكون الجرشات مألوفة للجميع ، وهي مفيدة لتدريب عضلات البطن ، وخطوط صدرية ، وحتى تنحيف البطن. كجهاز تمرين للجلوس ، لا يمكن استخدام لوحة الاستلقاء فقط لتعزيز تأثير عمليات الجلوس ، ولكن أيضًا طرق الاستخدام الأخرى ، وكلها لها نتائج جيدة. الآن دعنا نتعلم كيفية استخدام مقعد الجلوس.
شكا من الجلوس
الطريقة الأساسية لاستخدام لوحة الاستلقاء هي القيام بتمارين الجلوس ، وهي طريقة شائعة لكل من الرجال والنساء.
الإجراء: اربط قدميك بالأنبوب الأمامي للوح الاستلقاء ، اربط يديك بجانبي أذنيك ، استلقِ على ظهرك وجسمك للخلف ، لا تضع رأسك على لوح الاستلقاء ، واستخدم قوة بطنك للجلوس أعلى.
نقاط العمل: عند الرفع ، يجب أن يكون الإجراء أسرع ، وعند السقوط ، يجب أن يكون الإجراء أبطأ. عندما تكون في منتصف الطريق لأسفل ، فمن الأفضل أن تتوقف مؤقتًا لمدة 5-10 ثانية.
تأثير التمرين: يمكن لكل من الأولاد والبنات تمرين عضلات البطن والمساعدة في استهلاك دهون البطن.
انحنى على ظهرك:
الإجراء: يتم تثبيت الأرجل على نقطة الارتكاز في الطرف العلوي للقوس ، ثم الانحناء على لوحة الاستلقاء ، ثم استخدام الخصر كنقطة ارتكاز ، والوقوف إلى أجل غير مسمى.
نقاط العمل: انتبه للإيقاع عند الوقوف ست مرات في الدقيقة.
تأثير التمرين:
البنات: تمرين عضلات الظهر والخصر يقلل من دهون الخصر والظهر.
الأولاد: يمكن أن يدرك التمدد المتزامن للعضلات الأمامية والخلفية للصدر والظهر ، وممارسة عضلات الصدر والظهر العريض ، وتعزيز قوة أسفل الظهر.
رفع الساق مستلق
الإجراء: استلقِ على ظهرك على لوح الاستلقاء ، وامسك الطرف العلوي من الدعم بكلتا يديك ، وارفع ساقيك بشكل مستقيم حتى تصبح متعامدة مع وركيك.
نقاط العمل: يجب أن تكون عملية رفع وخفض الساقين بطيئة قدر الإمكان ، ولا تلمس لوح الاستلقاء أثناء إنزال الساقين.
تأثير التمرين:
البنات: يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في الساقين ، وخاصة بالنسبة لأرجل الفيل.
الأولاد: تمارين تقوية عضلات الساق ، يمكنها بناء عضلات الفخذ بشكل رشيق.
سحب التدريب
الإجراء: عند الجلوس على اللوح المستلق ، يمكن أن تعلق قدميك على الطرف السفلي من الأنبوب الدائري للوحة الاستلقاء ، وتمسك الأساور بحبلي السحب ، وسحبها لأعلى أو على الجانبين في نفس الوقت.
تأثير التمرين:
البنات: يمكنه تعديل منطقة المشكلة بين الكتفين والظهر وتقليل الدهون على الذراعين.
الأولاد: تحسين نسبة عضلات الكتف والصدر ، وممارسة عضلات الصدر ، فهي مفيدة لتمرين عضلات الصدر.
احتياطات
لا تشرب الكثير من الماء بعد ممارسة الرياضة ، يجب شرب كمية قليلة من الماء عدة مرات.
لا تأكل مباشرة بعد التمرين
لا تدخن بعد ممارسة الرياضة
لا تشرب الكحول بعد التمرين
لا تستحم بالماء البارد بعد التمرين
لا تجلس وتستريح فورًا بعد التمرين
