في الوقت الحاضر ، لا تحظى مسدس مدلك العضلات بشعبية في الدوائر الرياضية فحسب ، بل يتم استخدامها من قبل العديد من العاملين في المكاتب. لها تأثير كبير على ممارسة الاسترخاء. يبدو من السهل جدًا استخدام مسدس اللفافة كما لو كان يصيب جزءًا غير مريح من الجسم. هل هذا صحيح حقا؟
في الواقع ، لا يزال هناك العديد من الاحتياطات لاستخدام مسدس اللفافة. قد يؤدي التشغيل غير السليم إلى خطر كبير. كيفية استخدام مسدس مدلك العضلات؟
أ. مجموعات مطبقة ومانعة الاستعمال من مسدس اللفافة
مجموعات قابلة للتطبيق:
1. رياضي محترف مع الكثير من التمارين ؛
2. عشاق الرياضة ، غالبًا ما يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية أو يمارسون الرياضة منضبطًا ؛
3. الأشخاص الذين يجلسون لفترة طويلة ولا يتحركون أساسًا ، ويشيرون بشكل أساسي إلى العاملين في المكاتب الذين يجلسون لعدة ساعات في كل مرة.
المجموعات المانعة للاستعمال:
1. النساء الحوامل ؛
2. الأشخاص الذين يعانون من كدمات حادة.
3. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية.
الآن دعنا نتحدث عن استخدام رأس تدليك مختلف. بشكل عام ، تم تجهيز مسدس التدليك بأربعة رؤوس تدليك مختلفة مثل رأس الكرة والرأس المخروطي والرأس على شكل حرف U والرأس المسطح.
1. رأس الكرة
إنه مناسب لإرخاء أجزاء مختلفة من الجسم ولتدليك الظهر. نظرًا لتصميم الدرجة الكروية 360- بدون حواف ، يمكن أن تلائم عضلات الظهر بشكل أفضل وترخي الخصر.
2. رأس مخروطي الشكل
إنه مناسب لنقاط الوخز بالإبر ومجموعات العضلات الصغيرة وما إلى ذلك ، ويمكنه تحديد نقاط الوخز بالإبر للتدليك. على سبيل المثال ، يمكن لتدليك نقطة الوخز Jianjing أن يخفف آلام الرقبة والكتف والكتف المتجمدة.
3. رأس على شكل حرف U
قابل للتطبيق على جانبي العمود الفقري ، يتجنب الرأس المصمم على شكل حرف U العمود الفقري ويعمل على العمود الفقري الناصب على كلا الجانبين ، مما يحسن استقرار العمود الفقري ، ويمنع ويحسن العمود الفقري والمشاكل الأخرى ذات الصلة.
4. رأس مسطح
قوة التأثير أكبر ، وهي مناسبة للأجزاء ذات العضلات السميكة ، مثل عضلة الفخذ الرباعية ، الألوية الكبيرة ، إلخ. يمكن أن يؤثر تأثيره القوي بشكل أعمق في العضلات للحصول على تجربة تدليك أفضل ، ولكن أيضًا تجربة استرخاء بعد التمرين أكثر تعقيدًا.
بالطبع ، لدى الكثير من الناس الكثير من المفاهيم الخاطئة حول استخدام مسدسات اللفافة. اليوم ، سنركز على ثلاث حالات سوء فهم سهلة الحدوث.
C. سوء فهم بندقية اللفافة
سوء الفهم الأول: إذا كان هناك ألم بعد التمرين ، فاستخدم مسدس اللفافة للاسترخاء والتدليك.
ج: يمكن لمسدس اللفافة أن يخفف أعراض التوتر مثل آلام العضلات والتوتر ، لكن آلام العضلات مع الاحمرار والتورم أثناء التمرين قد تكون التهابًا حادًا. لا تستخدم مسدس اللفافة للضغط على الجزء المصاب ، وإلا فإنه سيؤدي إلى تفاقم الإصابة.
سوء الفهم الثاني: عند إرخاء العضلات بمسدس التدليك ، يكون الأمر أكثر راحة إذا كانت القوة أكبر وطالت.
ج: إذا كانت القوة قوية جدًا أو كان الوقت طويلًا جدًا ، فهناك خطر الإصابة. تحت الاهتزاز عالي التردد ، تمر القوة أولاً عبر طبقات الجلد والدهون واللفافة ، ثم إلى طبقة العضلات ؛ تمر القوة عبر كل نسيج ، وتتناقص شدتها طبقة تلو طبقة. الجلد وطبقة الدهون وطبقة اللفافة هي أول من يتعرض للتوتر. إذا كانت القوة عالية جدًا ، فمن السهل أن تصيب الأنسجة السطحية بالكدمات وحتى تمزق العضلات قليلاً.
سوء الفهم الثالث: يمكن استخدام Fascia Gun على جميع عضلات الجسم.
ج: لا يمكن استخدام مسدس اللفافة في الأجزاء التالية:
1. الشريان السباتي
على الرغم من أن جدران الشرايين الكبيرة أكثر سمكًا ، إلا أن التعرض المستمر للجاذبية سيؤدي أيضًا إلى إتلافها. بعد تجلط الدم ، بمجرد أن تتشكل الجلطة وتسقط ، حيث يتدفق الدم إلى الدماغ ويسد الأوعية الدموية الدماغية ، فإنه يسبب سكتة دماغية.
2. الصدر
بسبب قربها من الأعضاء الرئيسية مثل القلب والرئتين ، قد تحدث إصابات صدمة.
3. الإبط
الإبط مليء بالأنسجة اللمفاوية وخطوط الأعصاب ، أو تلف الالتهاب اللمفاوي ، أو تلف الخطوط العصبية ، مما يؤدي إلى شلل اليد.
الاستخدامات الصحيحة لبندقية مدلك العضلات
1. التحرك على طول خطوط العضلات
يجب على أي شخص قام بتقطيع اللحوم أن يعرف أن العضلات متماسكة. إذا قطعوا السكين بشكل عرضي ، فمن المرجح أن يجعل اللحم نفسه يبدو مختلفًا. في الواقع ، يفعل الناس كذلك. عند استخدام مسدس اللفافة ، تذكر أن تقوم بالتدليك في اتجاه نسيج العضلات ، ويفضل ألا يكون هنا أو هناك. لن يقلل هذا من تأثير الاسترخاء فحسب ، بل سيسبب أيضًا أضرارًا غير ضرورية.
2. استرخ لمدة 3-5 دقيقة في كل موضع
اضبط وقت استقرار مسدس اللفافة وفقًا لرؤوس التدليك المختلفة. على سبيل المثال ، تكون المنطقة الأمامية للرأس المخروطي أصغر ، وتكون الكثافة أكثر تركيزًا ، ولا يتجاوز وقت الاستخدام 3 دقائق ؛ منطقة رأس الكرة أكبر ، وقوة العضلات أكثر متوسطًا ، ويمكن تمديد الوقت نسبيًا ، ولكن ليس أكثر من 5 دقائق.
3. يعتمد مسدس اللفافة على طريقة اهتزاز عالية السرعة ، والتي تنتقل طبقة تلو طبقة إلى الجلد الخارجي ← الدهون ← اللفافة ، وتصل أخيرًا إلى الطبقة العميقة من العضلات. نظرًا لأن الجلد هو القوة الأولى ، فعند تطبيق الاهتزاز عالي السرعة ، فإن الضغط بقوة أكبر سيجعل البشرة. تظهر الأنسجة كدمات ، حمراء ومنتفخة ، وحتى تمزقات طفيفة في الحالات الشديدة!
اقتراح: عند استخدام مسدس اللفافة ، من الضروري التحكم في القوة ، واستخدامها في المزيد من العضلات ، وتجنب استخدامها في الطبقة العضلية الرقيقة.
