عجلة البطن

ما هو تأثير تمارين البطن على عجلة البطن؟ كيف يجب استخدامه بشكل صحيح؟

أعتقد أن العديد من الأصدقاء لا يزالون على دراية بمعدات اللياقة البدنية الخاصة بعجلة البطن. على الرغم من أنني ربما لم أستخدمها بنفسي ، إلا أنني عندما أستخدم الإنترنت عادةً ، سأرى مقدمات عن اللياقة البدنية ، وسيذكر البعض منها عجلة البطن ، خاصة بالنسبة للأصدقاء الذين يمارسون عضلات البطن.

عجلة البطن ، كما يوحي اسمها ، هي أحد معدات اللياقة البدنية لتدريب البطن ، والمعروفة باسم المعدات الأساسية لتدريب البطن. إذن ، هل تأثير تمارين البطن لعجلة البطن جيد حقًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، ما الذي يجب الانتباه إليه في عملية استخدام عجلة البطن؟

يمكن أن تساعد عجلة البطن في تطوير عضلات البطن. إنها في الأساس أحد معدات اللياقة البدنية التي يمكن أن تساعد المفاصل على أن تصبح مرنة وتمرن عضلات الجسم. يمكنه بشكل أساسي تمرين عضلات الخصر والبطن والذراعين والخصر والأرداف والساقين.

اعتمادًا على الحركة ، ستتغير أجزاء التمرين أيضًا. إذا كنت تستخدم تمرين عجلة البطن بانتظام ، فقد يساعد ذلك على تطوير عضلات البطن بعد فترة من الوقت.

لعجلة اللياقة البدنية للبطن تأثير كبير على اللياقة البدنية للبطن ، ولكنها أيضًا تهتم بالطرق. هناك العديد من أنواع عجلة البطن الخفيفة الصحية ، وبعضها له وظائف أكثر ، وبعضها بسيط نسبيًا.

هناك أنواع عديدة من الحركات التي تستخدم عجلة البطن لممارسة الرياضة. إذا كنت ترغب في تطوير عضلات البطن ، يمكنك تجربة الحركات التالية.

الإجراء الأول: استخدام عجلة البطن في وضع الركوع القياسي. هذا الإجراء هو أبسط استخدام لعجلة البطن ، وهو بسيط نسبيًا.

طريقة العملية المحددة هي تحضير سجادة اليوجا ، حيث يكون الجسم في وضع الركوع ، ثم تثبيت مقبض عجلة البطن بكلتا اليدين ، والاعتماد على قوة عضلات البطن لدفع عجلة البطن للأمام حتى الجسم موازي للأرض ، ثم أعد جسمك ببطء إلى موضعه الأصلي.

في بداية هذا التمرين ، يوصى بأداء حوالي 15 مرة في كل مرة ، ثم ممارسة الرياضة كل يومين. من المحتمل جدًا أن تظهر آلام البطن في اليوم التالي ، فلا داعي للقلق ، فهذه ظاهرة طبيعية.

الإجراء الثاني: استخدام عجلة البطن في وضع الوقوف. يتخذ الجسم وضعية الوقوف ، ثم يوحد قدميك معًا ، ويمسك المقابض على جانبي عجلة البطن ، ثم ينحني الجزء العلوي من الجسم ، ويدفع الجسم إلى الأمام ، ويشعر بقوة البطن ، ثم يعود ببطء إلى وضع الوقوف موضع.

يجب التأكيد على أنه عند العودة إلى الوضع الأصلي ، تأكد من التحرك ببطء لتجنب إصابة الخصر.

تذكر أن تقوم بتمارين إطالة عضلات البطن بعد جولة تدريب عضلات البطن للمساعدة في تخفيف انزعاجك في اليوم التالي. إذا كان لديك الكثير من الدهون في منطقة البطن ، فمن المستحسن ممارسة التمارين الهوائية لفقدان دهون البطن أولاً ، ثم أداء تمارين البطن.

3 أخطاء شائعة لاستخدام عجلة البطن:

الخطأ: انخفاض أسفل الظهر ، إمالة الحوض للأمام

عندما يبدأ العديد من الأشخاص في الحركة ، نظرًا لعدم شد القلب وعدم تثبيت الوركين ، فمن السهل التسبب في غرق العمود الفقري القطني وإمالة الحوض للأمام. سيؤدي مثل هذا الموقف الخاطئ إلى زيادة الضغط على أسفل الظهر ، وفي الحالات الشديدة ، سيؤدي ذلك إلى حدوث فتق في القرص الفقري.

طريقة التحسين:

في Cat Camel Pose ، اسحب الجزء العلوي من بطنك لأعلى وشبك وركيك لإمالة حوضك للخلف.

خطأ ➋: استقرار غير كافٍ لكن التمرير بعيدًا جدًا

في بداية العملية ، إذا كنت في عجلة من أمرك لتحسين تأثير التدريب ، فإن مسافة التدحرج عند الانزلاق بعيدة جدًا ، خارج نطاق قوة عضلاتك ، سيكون من الصعب الحفاظ على شد عضلاتك. عضلات القلب ، مما يؤدي إلى التمدد المفرط للعمود الفقري ، مما يتسبب في تلف العمود الفقري القطني.

طريقة التحسين:

من المستحسن أن يركز المبتدئين على نطاق التدحرج الذي يمكنهم التحكم فيه أولاً ، ولا يحتاجون إلى أن يكون منخفضًا جدًا على الأرض. المفتاح هو تحسين التحكم في الحركة أولاً ، للتأكد من أن العضلات الأساسية مشدودة دائمًا وأن وضع أسفل الظهر غير مشوه ، ثم ضبط مسافة التدحرج تدريجيًا.

بالإضافة إلى الانزلاق إلى أبعد مسافة ، يمكن للاعبين المتقدمين أيضًا التوقف لفترة قصيرة من الوقت في الوضع المنزلق لزيادة تأثير التدريب.

الخطأ: التراجع بقوة الجزء السفلي من الجسم

خطأ شائع آخر هو إعادة الجسم من خلال قوة "مفصل الورك" في الجزء السفلي من الجسم ، والتي يمكن أن تقلل إلى حد كبير من فعالية تدريب عضلات البطن.

طريقة التحسين:

استخدم عضلات البطن والجزء العلوي من جسمك لسحب الأسطوانة مرة أخرى ، مع التأكد من سحب الوركين للخلف بالتزامن مع الأسطوانة. يمكن أن يتمتع هذا الموقف بجودة التدريب الصحيحة ويكون أكثر أمانًا.