1. يمكن للمدرب البيضاوي أن يجمع عضويًا بين حركات الذراعين والساقين ، ويمكن استخدامه بشكل متكرر لتنسيق الأطراف وبناء الجسم. تساعد ساعات الممارسة الطويلة في تحسين القدرة على التحمل البدني ، وممارسة اللياقة القلبية التنفسية ، وتهدئة العقل وتحسين القدرة على ممارسة الرياضة.
2. الآلات البيضاوية مناسبة لمجموعة واسعة من الناس. بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، يمكن للوظيفة الإهليلجية أن تعزز اللياقة البدنية وتحسن اللياقة البدنية ؛ بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف مفاصل الركبة والكاحل ، عند المشي أو الجري ، غالبًا ما تسبب قوة التأثير الناتجة عندما تلمس أقدامهم الأرض آلامًا في المفاصل ، ويكون استخدام الجهاز البيضاوي أكثر أمانًا للتمرين ، وهو الاختيار المريح.
3. في أماكن التمارين ، غالبًا ما نرى أن بعض المتمرنين يخطئون في استخدام الجهاز البيضاوي باعتباره جهاز المشي. عند التمرين ، يتم إجبار الساقين فقط ، ولا تلعب الذراعين سوى دور استقرار تحت قيادة الساقين ، أو أنها ببساطة لا تدعم الدرابزين. عند استخدام آلة التمارين البيضاوية للتمرين ، إذا لم يتم تنسيق اليدين والقدمين ، فكلما زادت القوة التي تستخدمها ، زاد توتر جسمك ، وستكون المواجهة بين الأطراف العلوية والسفلية أقوى. قد يسبب أيضًا التعب أو إجهاد العضلات أو حتى إصابات السقوط بسبب الحركات غير المنسقة.
4. الطريقة الصحيحة لاستخدام آلة التدريب المتقاطع في المنزل هي: إمساك مسند الذراع برفق فوق الجهاز بكلتا يديك ؛ اليدين تتبع القدمين للتقدم إلى الأمام بالتسلسل ؛ بعد أن تصل حركات اليدين والقدمين إلى مستوى منسق نسبيًا ، قم بزيادة قوة الدفع والسحب لليدين تدريجيًا.
5. قم بالتمرين باستخدام عجلة التمرين البيضاوية للقيام بحركات ثنائية الاتجاه للأمام والخلف. عند التمرين ، يمكنك عمومًا التدرب للأمام لمدة 3 دقائق ، ثم ممارسة التمرينات الخلفية لمدة 3 دقائق. مجموعة واحدة من التمارين من 5 إلى 6 دقائق. من الأفضل ممارسة 3 إلى 4 مجموعات من كل نشاط. يجب تسريع تكرار الإجراءات تدريجيًا ، ولكن ليس سريعًا جدًا ، ويجب أن يكون ضمن النطاق الذي يمكنك التحكم فيه.
https://www.choforfitness.com/exercise-bike/elliptical-trainer.html
الموقف الصحيح
أمسك مسند الذراع فوق الجهاز برفق بكلتا يديك ؛ خطوة للأمام مع القدمين في تسلسل ؛ وزيادة قوة الدفع والسحب لليدين تدريجيًا بعد وصول حركات اليدين والقدمين إلى مستوى منسق نسبيًا. يجب تسريع وتيرة العمل تدريجياً ، ولكن ليس بسرعة كبيرة ، يجب أن يكون ضمن النطاق الذي يمكنك التحكم فيه.
