شريط سحب الباب

مبادئ شريط سحب الباب

شريط سحب الباب على الباب عبارة عن معدات لياقة منزلية من الولايات المتحدة يمكن تثبيتها على إطار الباب. باستخدام مبدأ ميكانيكي ذكي ، يتم تثبيت شريط سحب الباب في مكانه بواسطة وزن الجسم ولا يتطلب أي تعديل أو تلف لإطار الباب ، نظرًا لأن نقطة الضغط الحقيقية ليست على إطار الباب ، ولكن على الحائط.

داخل شريط سحب الباب على الباب ، يوجد سلك من خلال ضبط الطول ، ويمكن تدويره وتمديده إلى كلا الطرفين. بعد وضع الحلقة المطاطية السوداء عالية الكثافة على إطار الباب وتدويرها إلى كلا الطرفين ، فإنها تعتمد على قوة الاحتكاك الهائلة بين إطار الباب أو الحائط لتوليد قوة دعم كافية. ومع ذلك ، فإن قطر الأنبوب الخارجي لقضيب سحب الباب ، وسماكة جدار الأنبوب الفولاذي ومادة حشية الحلقة سوف تلعب دورًا حاسمًا في السلامة.

طرق التمرين على شريط سحب الباب

1. للطلاب الذين يمكنهم القيام بمهام متعددة ، يجب عليهم إعطاء الأولوية للممارسات الموجهة نحو الأعلى. مارس تمرينًا واحدًا وفقًا لأقصى قدر أكملته ، ثم تمرن مرة إلى مرتين بعد فترة راحة قصيرة. إذا كان من الممكن عمل واحد فقط ، فيجب تكراره ، ويفضل من 6 إلى 10 مرات.

2. اختر عمود أو حبل تسلق يدويًا أو يدويًا وفقًا للقوة الشخصية. اصعد من 5 إلى 6 أمتار في كل مرة وتدرب من 3 إلى 4 مرات.

3. ممارس تعليق ثني الذراع يقف على مقعد مع ثني الذراعين بالكامل ، ويمسك القضيب ويداه بعرض الكتفين بحيث يكون القضيب تحت الذقن ، ثم يعلق القدمين من المقعد في وضع تعليق ثابت وقوي يتدلى ، لكن الذقن غير مسموح له بالتعليق على الشريط الأفقي. كلما طال وقت التعليق ، كان ذلك أفضل. تدرب من 2 إلى 4 مرات.

4. يتطلب توجيه الجسم المائل أن يكون وجه المضرب متدفقًا مع حلمات ثدي الطالب ، واليدين متباعدتين بعرض الكتفين ، والإمساك بالقضيب ، ودفع القدمين للأمام إلى الأرض ، والذراعين والجذع بزاوية 90- درجة ، والقدمين مضغوطة بواسطة الشريك ، خيوط الذراع المثنية ، لمسات الذقن أو تجاوز القضيب ، ثم تستأنف الذراع الممتدة مرة واحدة. مجموعة من 30 إلى 45 مرة ، مارس 3 إلى 4 مجموعات.